A primeira coisa a se considerar ao monitorar sua saúde sexual é certificar-se de que sua dieta contém todas as vitaminas e minerais necessários para sua potência.
Os problemas de potência masculina podem ser eliminados com a inclusão de minerais e vitaminas na dieta masculina. A questão é quais substâncias realmente aumentam a potência.
A terapia com vitaminas só deve ser realizada após consulta com o médico assistente, pois o excesso de vitaminas, oligoelementos e minerais pode causar distúrbios e distúrbios no organismo, bem como sua deficiência. Quanto mais velho o homem, mais nutrientes ele precisa, pois com o passar dos anos o corpo perde sua capacidade de absorver vitaminas dos alimentos.
zinco
Talvez o oligoelemento mais importante para os homens. O zinco é um material de construção da testosterona, sem zinco a molécula de testosterona não se forma. Então, quando não há zinco - sem testosterona, sem testosterona - sem potência. O zinco aumenta a mobilidade do esperma e tem um efeito preventivo contra a prostatite. O zinco também é essencial para o desenvolvimento, crescimento e imunidade normais.
Produtos que contenham zinco: peixes (perca, truta, arenque, saury, salmão), farelo de trigo, ostras, camarão, alho, nozes, gema de ovo, lula, anchova.
Ingestão diária de zinco para homens: 15 mg.
selênio
O selênio é um mineral muito essencial para os homens também. O selênio afeta a função reprodutiva e é muito benéfico para homens inférteis, pois melhora a qualidade do esperma. O selênio está envolvido na biossíntese da testosterona e apóia o funcionamento dos órgãos genitais.
Produtos que contenham selênio: alho, ovos, frutos do mar (peixes, lulas, camarões), pão preto, milho, tomate.
Ingestão diária de selênio para homens: 55-70 mcg.
vitamina C
Além das funções básicas de manutenção da imunidade, aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos e melhora a circulação sanguínea, incluindo os genitais. Aumenta a síntese de testosterona. É um agente profilático para prostatite.
Alimentos com vitamina C: repolho (fresco e chucrute), frutas cítricas (limão, laranja, tangerina, toranja), cebolinha, salsa, cenoura.
Ingestão diária de vitamina C para homens: 100 mg.
Vitamina E.
Antioxidante natural que promove a renovação celular e aumenta sua resistência à destruição. Normaliza a permeabilidade capilar, o que leva à melhora do fluxo sanguíneo, inclusive nos genitais.
Alimentos com vitamina E: óleos vegetais (azeitonas, girassol, milho), gemas, aipo, cebolinhas.
Ingestão diária de vitamina E para homens: 30 mg.
Vitaminas B
Aumenta a síntese do hormônio sexual masculino mais importante - a testosterona. Protege o fígado, restaura a estrutura energética de uma pessoa. Participe de 15. 000 processos bioquímicos no corpo humano.
Produtos que contêm o grupo das vitaminas B: laticínios (leite, requeijão, queijo), nozes, cenouras, peixes.
A ingestão diária de vitaminas B para os homens: a vitamina B6 é de 2 mg, a vitamina B12 é de 2 μg.
Você não deve depender apenas de complexos de vitaminas e minerais de origem farmacêutica, pois algumas vitaminas obtidas sinteticamente não funcionam adequadamente no corpo (por exemplo, vitamina C ou ácido ascórbico). Vitaminas e minerais de alimentos naturais são mais eficazes do que seus equivalentes sintéticos.