Segundo as estatísticas, dois em cada dez homens sofrem de potência reduzida. Em 90% dos casos, é um fenômeno temporário que vem acompanhado de fadiga, tensão nervosa, situação estressante, consumo excessivo de álcool, doenças anteriores, etc.
Se houver fraqueza persistente na ereção e redução da libido, este é um motivo para consultar um médico.
Às vezes a causa são doenças graves e você deve consultar um médico.
Em muitos casosO exercício físico ajuda a melhorar a potência, cuja ação visa melhorar o fornecimento de sangue aos órgãos pélvicos e, assim, aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis.
Disfunção erétil. Causas, sinais
A disfunção erétil ou impotência é a ausência ou enfraquecimento grave da ereção no homem, impossibilitando a relação sexual.
O diagnóstico de "impotência" é feito se um homem teve mais de 25% de relações sexuais sem sucesso.
A impotência pode ocorrer pelos seguintes motivos.:
- Distúrbios psicológicos (estresse, tensão nervosa, dificuldades de relacionamento com parceiros, falta de autoconfiança).
- Desequilíbrio hormonal.
- Como resultado de doenças vasculares.
- Como resultado de disfunções do sistema nervoso central (consequências de acidente vascular cerebral, trauma, neoplasias da medula espinhal e do cérebro).
- Alguns medicamentos causam impotência como efeito colateral.
- Fumar, consumo regular de álcool ou drogas têm efeitos prejudiciais à saúde dos homens.
- A impotência temporária pode ocorrer como resultado de doenças sexualmente transmissíveis e doenças inflamatórias pélvicas.
O principal sintoma da disfunção erétil é a redução da potência, isto é, a ereção é fraca ou ausente. Também podem ocorrer redução da libido e falta de ejaculação.
Para um tratamento bem-sucedido, você deve procurar ajuda médica. O principal é determinar corretamente a causa da disfunção erétil. O método de tratamento depende da causa.
Poucos homens sabem que em alguns casos a ereção pode ser melhorada por meio de exercícios especiais que fortalecem os músculos responsáveis pela potência.
O efeito dos exercícios para aumentar a potência
O efeito dos exercícios que aumentam a potência:
- melhorar a circulação sanguínea nos órgãos reprodutivos;
- fortalecimento do períneo, glúteos e músculos das pernas;
- eliminação da estagnação;
- Aumentando o tom geral do corpo.
Através de exercícios regulares sem o uso de medicamentos, a ereção aumenta, a libido aumenta, o humor melhora e o homem ganha confiança em suas habilidades. Se usado corretamente, o efeito pode ser sentido após apenas uma semana de treino.
Antes de começar a se exercitar, você deve consultar seu médico. Você não deve praticar exercícios durante a fase ativa das doenças inflamatórias.
Tipos de exercíciosTécnica de execução
O objetivo dos exercícios é melhorar a circulação sanguínea, eliminar congestão e fortalecer todo o corpo.
Um bom efeito é observado quando o treinamento é combinado com uma alimentação saudável; Você tem que abandonar os maus hábitos. Em muitos casos, esta combinação ajuda a evitar problemas de potência sem ter que usar medicamentos caros.
Regras gerais:
- A chave para o sucesso é a prática regular. É melhor estudar menos tempo, mas todos os dias.
- Não sobrecarregue o corpo. A carga é aumentada gradativamente e sem movimentos bruscos. Não deve haver dor intensa após o treino.
- Idealmente, você deve realizar de 5 a 6 exercícios diferentes, 2 a 3 vezes ao dia.
- É aconselhável incluir exercícios para melhorar a potência nos exercícios gerais - isso aumentará o tônus geral do corpo.
- Durante a aula, os movimentos são fluidos, você não consegue prender a respiração.
- É importante treinar com uma atitude positiva.
Abaixo você encontrará os melhores exercícios de potência.
Pêndulo de prato
FicarColoque os pés afastados, cerca de trinta centímetros mais largos que a largura dos ombros de cada lado. SeguirAgachamentoaté que suas nádegas estejam na altura dos joelhos. Mantenha esta postura.
Nesta posição, mova lentamente a pélvis para frente e para trás. Inspire enquanto você se move para trás e expire para frente. A velocidade do movimento pode variar. Tudo depende das capacidades físicas individuais.
Uma abordagem é mover a pélvis para frente e para trás, em um ciclo você precisa fazer pelo menos 10 abordagens. Para facilitar a manutenção do equilíbrio, você pode começar segurando algo com as mãos.
Durante o exercício, a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos aumenta, os músculos das coxas e das articulações das pernas são fortalecidos.
O exercício só é eficaz se o movimento para frente e para trás for realizado apenas pela pelve e o corpo estiver imóvel. Se sentir tremores nas pernas, faça uma pausa.
Correndo no lugar
Ao ficar em pé, não levante os dedos dos pés do chão, mas trabalhe com os calcanhares. Simule uma caminhada rápida. Duração de 1 minuto a 5.
Para saborear
Este exercício é realizado de quatro. Braços e pernas são estritamente perpendiculares ao chão.
Inspire e, ao expirar, incline suavemente a pélvis para trás até que as nádegas repousem sobre os calcanhares. Seus braços devem permanecer retos. É importante sentir o alongamento das vértebras e das articulações. Na posição final, os braços estendidos ficam com as palmas das mãos no chão, a testa apoiada no chão, as nádegas nos calcanhares.
Execute todos os movimentos lentamente, sem movimentos bruscos ou prendendo a respiração. Inicialmente são suficientes 3 abordagens, depois aumente para 10 vezes ao dia.
Os exercícios de alongamento de quatro são úteis para evitar congestão, pois aquecem as articulações e massageiam os órgãos da cavidade abdominal. O alongamento regular melhora a função intestinal.
Pedra
Em pé, mantenha as costas retas e as pernas ligeiramente flexionadas. Você deve tensionar e relaxar os músculos das nádegas como se estivesse segurando uma pedra imaginária.
Agachamentos
Em pé, abra bem os pés, cerca de trinta centímetros mais longo que a largura dos ombros de cada lado. Costas retas, braços ao longo do corpo, olhando para frente.
Inspire suavemente e, ao expirar, agache-se lentamente e o máximo que puder, sem causar desconforto. No ponto mais baixo, incline suavemente o corpo para a frente e coloque as mãos entre as pernas, tanto quanto possível. Ao mesmo tempo, as palmas das mãos deslizam sobre o chão e os polegares são direcionados para trás. Os pés estão virados 45 graus para fora. Não há necessidade de colocá-los paralelos ou girá-los mais para fora.
Congele por alguns segundos no ponto final e comece a retroceder. Em pé, respire algumas vezes, respire uniformemente e repita o exercício mais algumas vezes.
Durante o exercício, o tônus do períneo, das nádegas e dos músculos das pernas aumenta e a contração muscular resulta em uma massagem natural da próstata.
Braçadeira
Contraia e relaxe os músculos ao redor do ânuscomo tentar parar a vontade de urinar. Repita 15 a 50 vezes. O exercício pode ser realizado em qualquer posição.
O treinamento elimina a congestão e produz uma massagem na próstata.
Fortalecendo os músculos perineais
O exercício é realizado em pé, com as costas retas e os braços relaxados. Faça uma inspiração normal e, ao expirar, contraia os músculos do ânus, segure por alguns segundos e relaxe suavemente.
Repita o processo após uma pausa de alguns segundos.
Para obter o melhor efeito, tente tensionar apenas os músculos do ânus, sem os músculos das nádegas.
O exercício estimula os músculos internos do sistema reprodutor, massageia a próstata e melhora o controle sobre os músculos que causam a ereção. Além disso, o exercício reduz o estresse emocional e ajuda a livrar-se da negatividade.
Exercício "Borboleta"
É realizado na posição supina. Joelhos dobrados, pés puxados até as nádegas, mãos nos joelhos.
Depois de respirar fundo, ao expirar, afaste vigorosamente os joelhos com as mãos e forneça resistência aos músculos das pernas. Inspire. Ao expirar, retorne as pernas à posição inicial e ofereça resistência com as mãos. Os movimentos são suaves, sem solavancos.
Deve ser repetido pelo menos três vezes.
Isso treina os músculos do períneo e da parte interna da coxa e produz uma massagem na próstata. Braços e peito também são fortalecidos.
Exercício "Juncos"
É realizado na posição supina. Mãos atrás da cabeça, mãos cruzadas e colocadas sob a nuca.
Depois de inspirar lentamente, levante uma perna verticalmente enquanto expira. Segure por um tempo e depois faça movimentos circulares como se estivesse desenhando um círculo com o pé, uma vez em uma direção e depois na outra. 3-4 círculos em cada direção.
Abaixe sua perna. Respire uniformemente e repita com a outra perna.
É importante manter a perna esticada durante o exercício.
Os músculos pélvicos profundos são desenvolvidos. A circulação sanguínea aumenta e os músculos responsáveis pela potência são estimulados. O exercício também normaliza o funcionamento do sistema digestivo e fortalece o tônus dos músculos abdominais.
Ponte
Deite-se de costas, dobre os joelhos e estique os braços ao longo do corpo. Concentre-se nos pés e nas omoplatas e levante a pélvis. Execute movimentos suavemente e sem solavancos e respire uniformemente. Congele por alguns segundos no ponto mais alto e retorne lentamente à posição inicial.
Você deve começar com 5-7 abordagens e aumentá-las gradualmente para 20x.
Os músculos pélvicos e abdominais são treinados e a próstata é naturalmente estimulada.
Tratamentos de água
Para fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos, faz sentido tomar banhos de contraste na parte inferior do corpo.
Para isso, prepare dois recipientes com água fria (primeiro esfrie e depois reduza gradativamente a temperatura) e água quente.
Primeiro sente-se em água quente e segure por 30 segundos, depois em água fria e segure por 30 segundos. Repita.
O procedimento deve ser realizado por 15 minutos todos os dias, de 2 semanas a um mês.
Contra-indicado em processos inflamatórios nos órgãos pélvicos.
Diploma
Estes são exemplos de exercícios para disfunção erétil. Antes de iniciar o treino, é recomendável consultar um médico para desenvolver um programa individual. No início da aula você pode escolher de 4 a 5 exercícios. O principal é praticar regularmente. Aumente a intensidade gradualmente. Além disso, você pode e deve incorporar exercícios gerais de fortalecimento ao seu treino.
As causas da disfunção erétil podem ser muito diversas.: de transtornos mentais a doenças graves. Para um tratamento bem-sucedido, a causa deve ser determinada. O exercício físico tem um efeito positivo em muitos tipos de disfunção erétil. Um pré-requisito importante é a regularidade das aulas.
Os exercícios atingem o efeito máximo quando combinados com uma dieta especial e evitando maus hábitos.